او تی اس آپ

Otis Up

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

عضله‌های کمکی

پایین‌گودی/پشتی پایین (پeshteiīn)

وسیله

صفحات وزنه

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

به پشت دراز بکشید، زانوهایتان خم باشند و کف پاها روی زمین قرار گیرد. دست‌ها را پشت سرتان بگذارید به گونه‌ای که آرنج‌ها به سمت بیرون باشند. عضلات شکم خود را منقبض کنید و به آرامی بالا تنه خود را از زمین بلند کنید، به جلو خم شوید تا تنه‌تان زاویه ۴۵ درجه با زمین ایجاد کند. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بالا تنه را به موقعیت اولیه بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.