اسکوات تکپا
One Leg Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاهایتان را به عرض شانه باز کنید. یک پا را به جلو بکشید و آن را از زمین بلند نگه دارید. پای ایستاده را خم کنید و بدن خود را به سمت پایین بیاورید، انگار که روی صندلی نشستهاید. سینه را بالا نگه دارید و کمر را صاف. با فشار دادن پاشنه پا به زمین به موقعیت شروع بازگردید. با پای دیگر همین حرکت را تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
