بالا آوردن ساق پا روی زمین با یک پا
One Leg Floor Calf Raise
- بخش بدن
- ساق پا
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و دستها را برای حفظ تعادل روی دیوار یا جسم محکمی قرار دهید. یک پا را از زمین بلند کنید و روی پای دیگر تعادل برقرار کنید. به آرامی پاشنه خود را از زمین بلند کنید و بدن را روی پنجه پا بالا بیاورید. لحظهای در بالا توقف کنید، سپس به آرامی پاشنه را به موقعیت شروع پایین بیاورید. به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید، سپس پاها را عوض کرده و تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
چرخش مچ پا
ساق پا
- دور ساق (ساق)
کشش ساق پا روی زمین به کمک مربی
ساق پا
- دور ساق (ساق)
کالف رِیز تکپا با باند
ساق پا
- دور ساق (ساق)
کالفسازی معکوس تکپا با بند مقاومتی
ساق پا
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
