دونده نشسته تک پا برای ساق

One Leg Donkey Calf Raise

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

دور ساق (ساق)

عضله‌های اصلی

عضلات همسترینگ

عضله‌های کمکی

سرینی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، و پنجه‌ها رو به جلو باشند. دست‌هایتان را روی یک سطح ثابت مانند دیوار یا میله قرار دهید تا حمایت داشته باشید. یک پا را از زمین بلند کنید و زانوی آن را کمی خم نگه دارید. پاشنه را تا حد امکان بالا ببرید، با استفاده از عضلات ساق. لحظه‌ای در بالا توقف کنید، سپس به آرامی پاشنه را پایین بیاورید. تعداد تکرار مد نظر را انجام دهید، سپس پاها را عوض کنید.