تیم‌رو با حوله یک‌دست

One Arm Towel Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، زانوها کمی خمیده باشند و یک حوله را با یک دست بگیرید. از کمر به سمت جلو خم شوید، پشت خود را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی (کور) را فعال کنید. دست خود را کاملاً باز کنید تا حوله مقابل شما آویزان شود. حوله را به سمت سینه بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید. کمی در حرکت بالا مکث کنید، سپس به آرامی حوله را به موقعیت شروع برگردانید. به تعداد دلخواه تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.