سلم تک دست (با مدیسین بال)

One Arm Slam (With Medicine Ball)

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

پشت

وسیله

توپ پزشکی

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و توپ مدیسن را با یک دست در جلوی کمر نگه دارید. زانوهایتان را کمی خم کنید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. توپ مدیسن را بالای سر ببرید و دستتان را به طور کامل صاف کنید. با استفاده از عضلات مرکزی و شانه‌ها، توپ مدیسن را با قدرت به زمین بکوبید. توپ را هنگام بازگشت بگیرید و تمرین را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.