بارفیکس تک دست

One Arm Chin-Up

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

رو به بارفیکس بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست‌ها را زیر بار بگیرید، به طوری که یک دست بار را گرفته و دست دیگر مچ دست را برای حمایت نگه دارد. از بار آویزان شوید و بازوهایتان کاملاً کشیده باشد، بدن را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی (core) را درگیر کنید. با خم کردن آرنج و منقبض کردن عضلات پشتی، خود را به سمت بار بکشید. ادامه دهید تا چانه‌تان بالاتر از بار قرار بگیرد، سپس به آرامی خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کرده و تکرار کنید.