یک‌دست مقابل دیوار

One Arm Against Wall

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

ترایسپس

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روبروی دیوار بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. یک دست را مستقیماً جلو بکشید و کف دست را روی دیوار قرار دهید. عضلات مرکزی بدن خود را فعال کنید و بدن را به جلو خم کنید، دقت کنید که دست صاف باشد و پشتتان صاف باشد. به آرامی با کف دست روی دیوار فشار دهید تا عضلات پشتی بزرگ (لاتیسیموس) فعال شوند. این حالت را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس رها کرده و با دست دیگر تکرار کنید.