پشت بازو هالتر المپیکی

Olympic Barbell Triceps Extension

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر المپیکی

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

ابتدا بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را با گرفتن رویی (دست‌ها به سمت پایین) در دست بگیرید. هالتر را بالای سر خود ببرید و بازوها را کاملاً صاف کنید. بازوهای بالایی را نزدیک به سر نگه داشته و به آرامی هالتر را پشت سر خود پایین بیاورید، با خم کردن آرنج‌ها. کمی مکث کنید، سپس بازوها را به موقعیت شروع بازگردانید. برای تعداد تکرار دلخواه، این حرکت را تکرار کنید.