چرخش روسی با کمک حرکت

Assisted Motion Russian Twist

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

عضله‌های کمکی

پایین‌گودی/پشتی پایین (پeshteiīn)

وسیله

توپ پزشکی

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی زمین بنشینید و زانوهایتان را خم کرده و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. توپ پزشکی را با هر دو دست در مقابل سینه نگه دارید. کمی به عقب تکیه دهید، عضلات شکم را درگیر کنید و کمر را صاف نگه دارید. به آرامی تنه خود را به سمت راست بچرخانید و توپ پزشکی را به سمت راست بدن ببرید. کمی توقف کنید، سپس تنه خود را به سمت چپ بچرخانید و توپ پزشکی را به سمت چپ بدن ببرید. این حرکت را به صورت متناوب برای تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.