جلو بازو چکشی با هالتر المپیکی

Olympic Barbell Hammer Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر المپیکی

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید به طوری که پاها به عرض شانه باز باشند و یک هالتر المپیک را با گرفتن از بالا در دست بگیرید. هالتر را دراز شده در جلوی ران‌ها آویزان کنید به طوری که کف دستان رو به بدن باشد. با نگه داشتن بازوهای بالا ثابت، هنگام بازدم وزنه‌ها را خم کنید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. ادامه دهید تا هالتر را بالا ببرید تا عضلات دوسر بازو به طور کامل منقبض شده و هالتر به سطح شانه برسد. موقعیت منقبض شده را با انقباض عضلات دوسر بازو برای توقفی کوتاه نگه دارید. هنگام دم به آرامی هالتر را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.