ماسل آپ (روی میله عمودی)

Muscle-Up (On Vertical Bar)

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

شروع کنید با آویزان شدن از میله عمودی با کف دست‌ها رو به بیرون و بازوها کاملاً کشیده. مرکز بدن خود را درگیر کنید و بدن خود را به سمت میله بکشید، با قفسه سینه پیشرو باشید. هنگام کشیدن خود به بالا، کمی به عقب خم شوید و آرنج‌ها را به سمت پهلوها بیاورید. کشیدن را ادامه دهید تا قفسه سینه به میله برسد و آرنج‌ها کاملاً خم شوند. لحظاتی در بالا مکث کنید، سپس به آرامی خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.