کوه‌نورد

Mountain Climber

بخش بدن

هوازی

عضله‌های هدف

دستگاه قلبی-عروقی

عضله‌های اصلی

کُور

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

حرکت را از حالت پلانک بالا شروع کنید به طوری که دستانتان دقیقاً زیر شانه‌ها قرار داشته باشد و بدن در یک خط مستقیم باشد. عضلات مرکز بدن را درگیر کرده و زانوی راست را به سمت سینه بیاورید، سپس سریعاً جابه‌جا شوید و زانوی چپ را به سمت سینه بیاورید. به حرکت دویدن با پاها به طور متناوب ادامه دهید، لگن را پایین نگه دارید و عضلات مرکز بدن درگیر باقی بمانند. با سرعتی ثابت پیش بروید و در طول تمرین به طور یکنواخت نفس بکشید. تمرین را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.