بارفیکس با گرفتن دست متقاطع

Mixed Grip Chin-Up

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

میله بارفیکس را با دست‌های برعکس (کف دست‌ها به سمت خودتان) و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. از میله آویزان شوید به طوری که دست‌ها کاملاً کشیده باشند و پاها از زمین بلند باشند. عضلات پشتی خود را درگیر کنید و بدن خود را به سمت میله بکشید، با سینه به سمت جلو حرکت کنید. ادامه دهید تا چانه شما بالای میله قرار بگیرد. کمی در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس با کنترل بدن خود را به آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.