نشستن مارس (روی دیوار)
March Sit (Wall)
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
با پشت به دیوار بایستید و پاها را به عرض لگن باز کنید. به آرامی پشت خود را روی دیوار پایین بکشید تا زانوهایتان در زاویه ۹۰ درجه خم شوند. پای راست خود را از زمین بلند کنید و زانو را به سمت سینه بیاورید. پای راست را دوباره پایین بیاورید و پای چپ را از زمین بلند کنید و زانو را به سمت سینه بیاورید. به جایگزینی بلند کردن پای راست و چپ برای تعداد دلخواه تکرار ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
