لانجز همراه با پرش
Lunge With Jump
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
با ایستادن پاها به عرض شانه شروع کنید. با پای راست یک قدم به جلو بردارید و بدن خود را به حالت لانژ پایین بیاورید. با پای راست به زمین فشار وارد کنید و با پرش در هوا جای پاها را عوض کنید. به آرامی با پای چپ به جلو فرود بیایید و بلافاصله بدن را به حالت لانژ پایین بیاورید. به تناوب بین لانژ و پرش برای تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
