جلوبازو کمر پایین
Lower Back Curl
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به حالت دمر دراز بکشید، پاها را صاف و دستان خود را کنار بدن قرار دهید. عضلات سرینی و همسترینگ خود را منقبض کنید و به آرامی بالاتنه خود را از زمین بلند کرده و کمر را به سمت بالا قوس دهید. یک لحظه در بالا توقف کنید، سپس به آرامی بالاتنه را به وضعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
اکستنشن کمر روی توپ بدنسازی
پشت
- ستون فقرات
ددلیفت پا صاف با هالتر
پشت
- ستون فقرات
- پیشنمایشی موجود نیست
جریان حرکت گربه-گاو
پشت
- ستون فقرات
اکستنشن کمر با توپ ورزشی و دستهای کشیدهشده
پشت
- ستون فقرات
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
