پل باسن پایین روی زمین
Low Glute Bridge On Floor
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پشت دراز بکشید، زانوها خم و پاها صاف روی زمین باشند. دستها را کنار بدن با کف دستها رو به پایین قرار دهید. عضلات سرینی و مرکز بدن خود را فعال کنید، سپس باسن خود را از زمین بلند کنید تا بدنتان خط مستقیمی از زانو تا شانهها بسازد. کمی در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات سرینی را منقبض کنید. به آرامی باسن خود را به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
