پل لندن

London Bridge

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

وسیله

رشته

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

طناب را به یک نقطه مرتفع ببندید. روبه‌روی نقطه اتصال بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. طناب را با گرفتن از بالا (دست‌ها به سمت پایین) بگیرید. کمی به جلو خم شوید، در حالی که کمرتان صاف است و عضلات مرکزی خود را منقبض نگه دارید. طناب را به سمت بدن خود بکشید و دوکتف را به هم بچسبانید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه حرکت توقف کنید، سپس به آرامی فشار را آزاد کرده و به موقعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.