کرانچ پا بالا نشسته با اهرم

Lever Seated Leg Raise Crunch

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

ماشین استفاده‌شده

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی دستگاه لورچ نشسته، پشت خود را به پشتی دستگاه بچسبانید و پاهایتان را روی زیرپایی قرار دهید. برای حفظ تعادل، دسته‌ها یا میله‌های جانبی را بگیرید. عضلات شکم خود را درگیر کنید و به آرامی پاهایتان را به سمت سینه بالا بیاورید و همزمان تنه‌تان را به جلو جمع کنید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی پاها و تنه را به حالت اولیه برگردانید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.