کرانچ نشسته با وزنه اهرمی نسخه ۲

Lever Seated Crunch V. 2

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

عضله‌های کمکی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

وسیله

ماشین استفاده‌شده

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

بر روی دستگاه اهرمی بنشینید و پشت خود را به پد تکیه دهید و پاهایتان را زیر پدهای کف پا محکم کنید. دست‌های خود را برای حمایت روی دسته‌ها یا کناره‌های صندلی قرار دهید. عضلات شکم خود را منقبض کنید و به آرامی به جلو خم شوید به طوری که سینه به سمت زانوها حرکت کند. لحظه‌ای در بالای حرکت مکث کرده و عضلات شکم را به خوبی منقبض کنید. به آرامی به موقعیت شروع بازگردید و اجازه دهید کمر کمی گرد شود. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.