کرانچ نشسته با تکیه‌گاه سینه

Lever Seated Crunch (Chest Pad)

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

ماشین استفاده‌شده

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی و موقعیت بالشتک سینه را بر اساس راحتی خود تنظیم کنید. روی دستگاه بنشینید به طوری که پشت شما به بالشتک سینه چسبیده باشد و پاهایتان کاملاً روی زمین قرار گیرد. برای حفظ تعادل، دسته‌ها یا میله‌های کناری را بگیرید. عضلات شکم خود را درگیر کنید و به آرامی به عقب تکیه دهید تا بالشتک سینه همراه با شما حرکت کند. در حداکثر انقباض توقف کوتاهی داشته باشید و تنش عضلات شکم را احساس کنید. به آرامی با انقباض عضلات شکم، خود را به موقعیت شروع برگردانید. این تمرین را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.