کرانچ نشسته با اهرم

Lever Seated Crunch

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

ماشین استفاده‌شده

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی دستگاه لورج بنشینید، پشت خود را به پشتی تکیه دهید و کف پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید. دست‌هایتان را دسته‌ها بگیرید یا روی بالشتک‌های کناری برای حمایت قرار دهید. عضلات شکم خود را درگیر کنید و به آرامی به عقب خم شوید تا پشتی دستگاه همراه با شما حرکت کند. وقتی بالاتنه شما در زاویه ۴۵ درجه قرار گرفت، عضلات شکم خود را منقبض کرده و به جلو خم شوید به طوری که سینه به سمت زانوها حرکت کند. کمی در بالا مکث کنید، سپس به آرامی رها کرده و به حالت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.