زیربغل خم تک‌دست با لور

Lever One Arm Bent Over Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با پاهایی به عرض شانه، زانوها را کمی خم کنید و هالتر را با دست‌های رو به پایین بگیرید. از ناحیه باسن به سمت جلو خم شوید، پشتتان را صاف نگه دارید و سر خود را بالا نگه دارید. هالتر را جلوی بدن با دست های کاملاً کشیده آویزان کنید. هالتر را به سمت سینه بکشید و آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه دارید. در بالای حرکت، کتف‌ها را به هم فشار دهید. هالتر را به وضعیت شروع پایین بیاورید. برای تعداد تکرار دلخواه این حرکت را انجام دهید.