چرخش زانو زده با اهرم

Lever Kneeling Twist

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

عضله‌های کمکی

پایین‌گودی/پشتی پایین (پeshteiīn)

وسیله

ماشین استفاده‌شده

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و خود را بر روی دستگاه طوری قرار دهید که زانوهای شما روی بالشتک‌ها قرار گیرد و بالاتنه‌تان به سمت جلو باشد. برای حفظ تعادل، دسته‌ها یا کناره‌های دستگاه را بگیرید. در حالی که عضلات مرکزی بدن‌تان فعال است، تنه خود را به یکی از طرفین تا حد امکان به طور راحت بچرخانید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. چرخش را به سمت مخالف تکرار کنید. به نوبت طرفین را تا تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.