زیر بغل هالتر خم شده

Lever Bent Over Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با پاهایی به عرض شانه و زانوهای کمی خمیده بایستید. هالتر را با گرفتن از بالا، دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه، نگه دارید. از ناحیه لگن به جلو خم شوید، در حالی که پشت‌تان صاف و سینه‌تان را بالا نگه داشته‌اید. هالتر را به سمت پایین سینه بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید. لحظه‌ای در بالا توقف کنید، سپس به آرامی هالتر را به موقعیت شروع برگردانید. به تعداد تکرار مورد نظر این حرکت را انجام دهید.