پلنچ لاغر

Lean Planche

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

در حالت شنا با دست‌ها به عرض شانه و بدن صاف شروع کنید. عضلات مرکزی بدن خود را فعال کنید و به آرامی وزن خود را به جلو منتقل کنید، به طوری که شانه‌ها از دست‌ها عبور کنند. آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید و بدن را هنگام خم شدن به جلو صاف نگه دارید. این حالت را چند ثانیه حفظ کنید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید. این حرکت را برای تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.