بارفیکس به حالت L

L-Pull-Up

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

میله بارفیکس را با دستگیره برعکس (دست‌ها رو به جلو) و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. بازوها را کاملاً کشیده و بدن را صاف آویزان کنید. عضلات پشتی بزرگ و دوسر بازو را درگیر کرده و بدن خود را به سمت میله بکشید، طوری که آرنج‌ها نزدیک به بدن باقی بمانند. ادامه دهید تا چانه‌تان بالاتر از میله قرار گیرد. کمی در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی بدن را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.