اسکوات پرشی زانو زده
Kneeling Jump Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ابتدا زانو بزنید روی زمین به طوری که پاها به اندازه عرض لگن باز باشند و پنجهها رو به جلو باشند. یک هالتر را روی بالای پشت خود به گونهای قرار دهید که روی شانههایتان قرار بگیرد. عضلات مرکزی و سرینی خود را درگیر کنید و سپس به صورت انفجاری به هوا بپرید و لگن و زانوها را کاملاً باز کنید. هنگام پرش از پنجهها فشار وارد کنید و مچها، زانوها و لگن را کاملاً صاف کنید. به آرامی روی زمین فرود بیایید و زانوهایتان را خم کنید تا ضربه را جذب کنید. بلافاصله به تکرار بعدی بروید و حرکت اسکوات پرشی را تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
