کپیینگ ماسل آپ

Kipping Muscle Up

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

ابتدا از میله بارفیکس با گرفتن بارفیکس دست باز و کمی بیشتر از عرض شانه آویزان شوید. باعث درگیر شدن عضلات مرکزی بدن خود شوید و با حرکت نوسانی مومنتوم ایجاد کنید. هنگامی که به جلو تاب می‌خورید، سینه خود را به سمت میله بکشید و با استفاده از عضلات پشتی بزرگ و عضله دوسر بازو حرکت را آغاز کنید. حرکت به سمت بالا را ادامه دهید تا زمانی که سینه به میله برسد، سپس با فشار دادن به پایین میله و باز کردن دست‌ها به موقعیت دیپ منتقل شوید. خود را با خم کردن بازوها و کنترل کاهش به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.