کیك اوت سیت

Kick Out Sit

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

عضلات همسترینگ

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

سرینی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی لبه نیمکت یا صندلی بنشینید، پاها را صاف روی زمین قرار داده و زانوها را در زاویه ۹۰ درجه خم کنید. کمی به عقب تکیه دهید و دستان خود را روی لبه نیمکت یا صندلی برای حمایت قرار دهید. با درگیر کردن عضلات همسترینگ، پاها را از زمین بلند کرده و پاها را مستقیم به سمت جلو دراز کنید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی زانوها را خم کرده و پاها را به سمت بدن بیاورید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.