کتل بل ویندمیل

روش اجرای حرکت

پاها را به عرض شانه باز کنید و یک کتل بل را با دست راست بالای سر نگه دارید. پای چپ را حدود ۴۵ درجه به سمت بیرون بچرخانید و پای راست را رو به جلو قرار دهید. تنه خود را به سمت چپ خم کنید، دست راست را بالای سر کاملاً کشیده نگه دارید و چشمانتان را روی کتل بل متمرکز کنید. تنه را تا جایی که می‌توانید پایین آورید در حالی که دست راست صاف باقی می‌ماند و دست چپ به طرفین کشیده است. برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار دادن از طریق پای راست و فعال کردن عضلات مایل شکم، به وضعیت شروع برگردید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید، سپس طرف‌ها را تغییر دهید.

حرکت‌های مشابه

• 

  3/4 بالا تنه

  میان‌تنه

  • شکم (عضله‌های شکمی)
• 

  خم شدن جانبی ۴۵ درجه

  میان‌تنه

  • شکم (عضله‌های شکمی)
• 

  دوچرخه ثابت ایر

  میان‌تنه

  • شکم (عضله‌های شکمی)
• 

  لمس پاشنه جایگزین

  میان‌تنه

  • شکم (عضله‌های شکمی)