کتل بل فیگور ۸

Kettlebell Figure 8

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

کتل بل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و یک کتل بل را در یک دست نگه دارید. زانوها را کمی خم کرده و از ناحیه باسن به جلو خم شوید، در حالی که پشت‌تان صاف باشد. کتل بل را بین پاها رد کنید و وقتی به پشت پاها رسید دست‌ها را عوض کنید. وقتی کتل بل به جلو می‌آید، آن را بین پاها به دست دیگر منتقل کنید. کتل بل را به صورت حرکت هشت از بین پاها رد کنید. سرعت ثابتی حفظ کرده و در طول تمرین مرکز بدن (هسته) خود را درگیر نگه دارید. این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.