کتل بل دابل ویندمیل

Kettlebell Double Windmill

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

عضلات همسترینگ

وسیله

کتل بل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

با پاها به عرض شانه بایستید و یک کتل بل را در دست راست خود نگه دارید. دست راست خود را بالای سر کشیده و نگاهتان را به کتل بل ثابت نگه دارید. پای چپ را ۴۵ درجه به سمت چپ و پای راست را ۹۰ درجه به سمت راست بچرخانید. کمر را به سمت چپ خم کنید در حالی که دست راست بالای سر کشیده باقی می‌ماند. کتل بل را به سمت زمین و به سمت پای چپ پایین بیاورید. برای لحظه‌ای توقف کنید، سپس عضلات مرکز بدن را سفت کرده و از طریق پای راست فشار وارد کنید تا به موقعیت شروع بازگردید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید و سپس طرف‌ها را عوض کنید.