پرس خم با کتل بل

Kettlebell Bent Press

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

وسیله

کتل بل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

با پاها به عرض شانه بایستید و یک کتل بل را در دست راست خود نگه دارید. زانوها را کمی خم کنید و با بازوی راست کتل بل را بالای سر، با قفل کردن آرنج، فشار دهید. تنه خود را به سمت چپ بچرخانید و وزن خود را روی پای چپ بیندازید. زانوی چپ را خم کرده و تنه را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که بازوی راست را بالای سر کشیده نگه دارید. هنگام پایین رفتن، چشمان خود را روی کتل بل حفظ کنید و سینه را بالا نگه دارید. وقتی دست چپ به زمین رسید، با فشار دادن پا روی زمین، پای چپ را صاف کنید و لگن را به جلو هدایت کنید. هنگام هدایت لگن به جلو، از عضلات مرکزی بدن و بازوی راست برای بالا بردن کتل بل به حالت اولیه استفاده کنید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید، سپس سمت را عوض کنید.