کتل بل پیشرفته ویندمیل

Kettlebell Advanced Windmill

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

کتل بل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاهایتان را کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید، پنجه‌ها کمی به سمت بیرون باشد. یک کتل بل را در دست راستتان بگیرید، با بازو کشیده شده بالای سر و کف دست به سمت جلو. پای چپ را کمی به سمت راست بچرخانید و وزن خود را روی پای چپ بیندازید. زانوی چپ را خم کنید و از ناحیه هیپ خم شوید و تنه را به سمت چپ پایین بیاورید. بازوی راست را کشیده بالای سر نگه دارید و چشمانتان روی کتل بل باشد. هنگام پایین آوردن تنه، اجازه دهید پای راست صاف شود و پای راست کمی بچرخد. تنه را تا زمانی پایین بیاورید که کششی در همسترینگ پای چپ احساس کنید و بازوی راست به سمت زمین اشاره کند. کمی مکث کنید، سپس عضلات مرکزی بدن را درگیر کرده و از پاشنه پای چپ فشار دهید تا به وضعیت شروع برگردید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید و سپس طرف دیگر را تکرار کنید.