دراز نشست جاندا
Janda Sit-Up
- بخش بدن
- میانتنه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پشت دراز بکشید، زانوهایتان خم باشند و کف پاها روی زمین قرار گیرد. دستها را پشت سرتان بگذارید به گونهای که آرنجها به سمت بیرون باشند. عضلات شکم خود را منقبض کنید و به آرامی بالا تنه خود را از زمین بلند کنید، به جلو خم شوید تا تنهتان زاویه ۴۵ درجه با زمین ایجاد کند. لحظهای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بالا تنه را به موقعیت اولیه بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
3/4 بالا تنه
میانتنه
- شکم (عضلههای شکمی)
خم شدن جانبی ۴۵ درجه
میانتنه
- شکم (عضلههای شکمی)
دوچرخه ثابت ایر
میانتنه
- شکم (عضلههای شکمی)
لمس پاشنه جایگزین
میانتنه
- شکم (عضلههای شکمی)
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
