دروازه‌بان نشسته

Jackknife Sit-Up

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به پشت دراز بکشید، پاها را صاف کنید و دست‌ها را بالای سر نگه دارید. عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و همزمان پاها و بالاتنه خود را بلند کنید، دست‌ها را به سوی انگشتان پا برسانید. در بالای حرکت برای چند لحظه مکث کنید، سپس به آرامی پاها و بالاتنه را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.