حرکت بالا آوردن زانو در حالت آویزان همراه با پرتاب به پایین (Assisted Hanging Knee Raise With Throw Down)

Assisted Hanging Knee Raise With Throw Down

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

عضله‌های کمکی

پایین‌گودی/پشتی پایین (پeshteiīn)

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

از بارفیکس به طوری آویزان شوید که بازوها کاملاً صاف باشند و کف دست‌ها رو به بیرون قرار داشته باشند. عضلات مرکزی بدن خود را فعال کرده و زانوها را به سمت سینه بلند کنید و پاها را کنار هم نگه دارید. وقتی زانوها به سطح سینه رسیدند، پاها را به صورت انفجاری به سمت زمین پرتاب کنید و کاملاً صاف کنید. اجازه دهید پاها دوباره به سمت بالا تاب بخورند و حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.