کرانچ پیچشی شیب‌دار

Incline Twisting Sit-Up

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

یک نیمکت شیب‌دار را در زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی نیمکت دراز بکشید و پاهایتان را زیر پدهای مخصوص محکم کنید. دستان خود را پشت سر یا روی سینه قرار دهید. عضلات شکم خود را درگیر کنید و بالاتنه خود را از روی نیمکت بلند کنید و به سمت جلو خم شوید. هنگام خم شدن، تنه خود را به یک طرف بچرخانید و آرنج را به سمت زانوی مخالف بیاورید. یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه خود را به وضعیت اولیه بازگردانید. حرکت را تکرار کنید و این بار تنه خود را به سمت دیگر بچرخانید. این روند را به تعداد دلخواه تکرار کنید.