بالا آوردن لگن با پاهای صاف در حالت شیب‌دار

Incline Leg Hip Raise (Leg Straight)

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت شیب‌دار دراز بکشید به طوری که پشت‌تان صاف روی نیمکت قرار گیرد و پاهایتان مستقیم به سمت جلو کشیده شده باشند. دست‌های خود را روی کنارهای نیمکت برای حمایت قرار دهید. با درگیر کردن عضلات شکم، پاهایتان را از روی نیمکت بلند کنید و تا حد امکان بالا ببرید در حالی که صاف نگه داشته‌اید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاها را به موقعیت اولیه پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.