ورژن ۲ اینچ‌ورم

Inchworm V. 2

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

عضلات همسترینگ

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

در حالت ایستاده با فاصله عرض لگن بین پاها شروع کنید. از کمر به جلو خم شوید و دست‌هایتان را جلوی خود روی زمین قرار دهید. دست‌ها را به سمت جلو حرکت دهید تا به وضعیت پلانک بالا برسید، به طوری که بدن‌تان از سر تا پا در یک خط مستقیم باشد. پاها را صاف نگه داشته و به آرامی با قدم‌های کوچک، پاها را به سمت دست‌ها حرکت دهید و سرینی را به سمت سقف بالا بیاورید. به حرکت دست‌ها به سمت جلو ادامه دهید و این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.