بالا آوردن مستقیم پا از حالت آویزان

Hanging Straight Leg Hip Raise

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

آویزان شوید از بارفیکس با بازوهای کاملاً کشیده و کف دستان به سمت بیرون. عضلات شکم خود را درگیر کنید و پاهایتان را به سمت جلو بالا بیاورید تا موازی با زمین شوند. برای لحظه‌ای در بالا توقف کنید، سپس به آرامی پاها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. به تعداد تعیین شده تکرار کنید.