پایک آویزان

Hanging Pike

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

از یک میله بارفیکس آویزان شوید به طوری که دستان‌تان کاملاً کشیده باشند و کف دست‌ها به سمت جلو باشد. عضلات مرکزی بدن را فعال کنید و پاهای‌تان را به سمت میله بالا بیاورید و آن‌ها را صاف نگه دارید. به بالا رفتن ادامه دهید تا بدن‌تان شکل حرف «V» به خود بگیرد، به طوری که پاها موازی زمین باشند. این حالت را برای چند لحظه نگه دارید، سپس به آرامی پاها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.