بالا آورده زانو مورب آویزان

Hanging Oblique Knee Raise

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

از میله بارفیکس با دستان کاملاً کشیده و کف دست‌ها رو به جلو آویزان شوید. عضلات مرکزی بدن را فعال کرده و زانوهایتان را به سمت سینه بالا بیاورید، در حین انجام این کار تنه خود را به یک طرف بچرخانید. در بالاترین نقطه کمی مکث کنید، سپس به آرامی پاهایتان را به حالت اولیه پایین بیاورید. حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید و تنه را به سمت مخالف بچرخانید. به صورت متناوب به تعداد دلخواه تکرار کنید.