چین گوریلا

Gorilla Chin

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

عضله دوسر بازو

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و زانوها را کمی خم کنید. با دستگیره‌ای رو به جلو و کمی بازتر از عرض شانه هالتر بارفیکس را بگیرید. با دستان کاملاً کشیده و کف دست‌ها به سمت بیرون، از هالتر آویزان شوید. عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و بدن را به سمت هالتر بالا بکشید تا چانه بالاتر از هالتر قرار گیرد. یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بدن را به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات مدنظر تکرار کنید.