پلنک جلو با چرخش

Front Plank With Twist

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

از وضعیت پلانک بالا شروع کنید، به گونه‌ای که دستانتان دقیقاً زیر شانه‌ها قرار داشته باشند و بدن‌تان از سر تا پا در یک خط مستقیم باشد. عضلات مرکزی و سرینی خود را درگیر کنید تا جایگاهتان ثابت بماند. تنه خود را به سمت راست بچرخانید، بازوی راست را بلند کرده و به سمت سقف امتداد دهید. لگن و پاها را در جای خود ثابت نگه دارید و بچرخید. چند لحظه نگه دارید، سپس به موقعیت شروع بازگردید. حرکت چرخش را در سمت چپ تکرار کنید. به نوبت سمت‌ها را برای تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.