فرانت لوور

Front Lever

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

پشتی بزرگ

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

ابتدا از میله بارفیکس با گرفتن دست‌ها به حالت اورهند و بازوها به عرض شانه آویزان شوید. عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و کتف‌هایتان را به سمت پایین و عقب بکشید. زانوهایتان را خم کرده و آنها را به سمت سینه جمع کنید. به طور همزمان، پاهایتان را بالا برده و به صورت کشیده مستقیم جلوی بدن قرار دهید، به گونه‌ای که بدن شما موازی زمین باشد. این حالت را تا جایی که می‌توانید حفظ کنید و هدف‌تان رسیدن به وضعیت کامل فلچر جلویی باشد. برای رها کردن، به آرامی پاها را پایین آورده و به موقعیت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.