کرانچ قورباغه‌ای

Frog Crunch

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کرده و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. دست‌هایتان را پشت سر بگذارید به طوری که آرنج‌ها به سمت بیرون باشند. با درگیر کردن عضلات شکم، بالاتنه خود را از روی زمین بلند کنید و به سمت جلو خم شوید تا تنه‌تان زاویه ۴۵ درجه پیدا کند. لحظه‌ای در بالاترین نقطه توقف کنید، سپس به آرامی بالاتنه را به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.