شکم دراز پا خم (بازو صاف)

Flexion Leg Sit Up (Straight Arm)

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

عضله‌های کمکی

چهارسر ران

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به پشت دراز بکشید به طوری که پاهایتان کشیده و دست‌هایتان صاف بالای سر باشد. با درگیری عضلات شکم، بالاتنه خود را از زمین بلند کنید و هم‌زمان پاهایتان را به سمت سینه بالا بیاورید. هنگام بالا آوردن بالاتنه و پاها، دست‌هایتان را به سمت انگشتان پا برسانید. کمی در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه و پاها را به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.